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Se détendre et prendre soin de soi pendant le confinement et le télétravail , épisode 1

Confinement, Télétravail, Vous passez beaucoup de temps devant votre ordinateur.

Et vous commencez à ressentir des tensions dans le cou, les cervicales, le dos, les épaules. Vous ressentez peut-être aussi plus de stress en cette période inhabituelle.

Avez-vous pensé à votre position de travail, à vous détendre, vous relaxer régulièrement ?

Non ? Alors quelques conseils qui font du bien.


1. D’abord assurez-vous d’avoir une bonne position de travail, devant votre ordinateur



2. Régulièrement étirez-vous


3. Toutes les 45 minutes, accordez-vous 3 à 5 minutes de respiration en cohérence cardiaque


Vous inspirez pendant 4 secondes et vous expirez pendant 6 secondes (donc cycles respiratoires de 10 secondes)

Ainsi, vous stimulez le système para sympathique qui vous permet de vous détendre, notamment :

- En stimulant la sécrétion de sérotonine (action anti-anxiété), d’acétylcholine (favorise la concentration), de GABA (favorise la détente physique et mentale

- En diminuant la sécrétion d’adrénaline (action anti-stress)

A suivre...


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