« Méditer », le mot et la pratique peuvent encore rebuter de nombreuses personnes car pour nombre d’entre-nous, elles sont synonymes de longues séances (« c’est trop long »), immobilisme (« je ne peux pas rester sans bouger »), méditer c’est « arrêter de penser (« je ne peux pas contrôler mes pensées »), il faut un endroit particulier…
Et pourtant, on vous vante partout ses bienfaits :
- Elle favorise le bien-être mental,
- Elle stimule le cerveau
- Elle réduit la douleur
- Elle est bonne pour notre santé cardio-vasculaire
- Elle booste notre immunité…
Et tout cela est validé par la science.
Alors pourquoi ne pas tester et s’y mettre, surtout qu’en cette période, nous sommes plutôt en mode « stress », assaillis de pensées parasites, de peurs, de surcharge mentale.
Alors, voici une méthode simple et agréable pour commencer.
Ce dont vous avez besoin :
- 10 mn pour vous, sans être dérangé
- Vous isoler et laisser le téléphone débranché pendant ce court temps
- Pourquoi pas mettre une douce musique apaisante (relaxation, classique…), ça aide au début et c’est agréable.
Ce que je vous propose, c’est d’adopter une posture particulière du Yoga : Savasana.
C’est une posture « clé » qui va vous aider à « ouvrir la porte de la méditation »
Savasana nous apprend à nous relaxer en restant immobile mais pleinement conscient. Cela permet d’apaiser le corps et l’esprit
Peut-être le savez-vous, nous avons besoin du yin et du yang. Ceci est notre balance. Le Yin nous amène son calme et sa tranquillité, alors que le Yang nous apporte son dynamisme et son intensité. Le Yang, en ce moment est sans doute trop présent.
Vous avez besoin de vous pauser (ou poser) pour vous recentrer, évacuer le stress et les mauvaises énergies.
La relaxation n’est pas que physique mais aussi psychique et spirituelle.
Bon, on commence :
PROTOCOLE :
Si vous le souhaitez, vous pouvez programmer une alarme pour vous avertir de la fin des 10 minutes.
A même le sol ou sur un tapis, Installez-vous confortablement sur le dos, jambes et bras écartés, paumes de main vers le ciel, colonne alignée. Observez le confort de la posture et corrigez-la si nécessaire avant l’immobilité.
N’hésitez pas à vous couvrir pour ne pas être dérangé par le froid. Le corps se détendra et se refroidira.
Fermez les yeux (par la suite, avec l’entraînement vous pourrez les garder ouverts)
Laissez votre respiration ralentir, et apprenez à la ressentir dans le ventre (laissez votre ventre se gonfler à chaque inspiration, et se vider à l’expiration), pour ceux qui connaissent, vous pouvez adopter le rythme de la cohérence cardiaque (Par exemple : 5 secondes pour l’inspir, 5 secondes pour l’expir).
Ressentez les mouvements engendrés sur le corps, par la respiration
Scannez mentalement chaque partie de votre corps progressivement depuis les pieds jusqu’au sommet du crâne, puis du crâne vers les pieds.
Quand une pensée survient et que vous en prenez conscience, ramenez votre attention sur la partie du corps ou vous en étiez resté, ou sur votre respiration. (La méditation ne signifie pas de ne plus penser, il est impossible d’arrêter de penser. La méditation nous permet de mieux gérer ces pensées, en les accueillant sans chercher à les combattre, en décidant que nous ne voulons pas qu’elles restent. Pour cela, nous nous concentrons sur notre respiration ou sur notre corps)
Avant de terminer la séance, prenez le temps de penser aux personnes qui vous sont chères et que vous aimez
Puis vous prenez une bonne inspiration et vous terminez votre séance
Prenez juste le temps de ressentir votre état en cet instant
Par la suite, vous pouvez réaliser les séances assis, sur une chaise, dans un fauteuil, dans une posture tonique (pas avachi sur votre siège)
Alors 10 mn par jour, c’est possible !
LES DIVERS BIENFAITS DU SAVASANA : La méditation savasana apporte de nombreux bienfaits sur le corps (santé) et l’esprit tout comme le yoga :
• Réduit le stress, l’anxiété et les insomnies,
• Détend vos muscles et votre mental,
• Permet de vivre plus en conscience et dans le moment présent tout en lâchant prise,
• Aide à être plus conscient de votre respiration et votre corps,
• Recharge votre énergie,
• Augmente votre concentration,
• Facilite l’endormissement,
• Diminue les maux de tête et la fatigue,
• Réduit la pression artérielle.
A consommer sans modération
Bonne détente
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